كيف يتم الإقلاع عن التدخين
هناك طريقتان للإقلاع : التخفيف التدريجي والقطع المفاجئ والكامل استعمل الطريقة التي تفضلها .
هناك طريقتان للإقلاع : التخفيف التدريجي والقطع المفاجئ والكامل استعمل الطريقة التي تفضلها .
كيفية التحضير قبيل الإقلاع
1-الخوف من التوتر وقلة التركيز والصداع وازدياد الشهية والوزن والتعب : جميع هذه الأمور تتحسن خلال خمسة أيام والرياضة تساعد بشكل كبير على خفض التوتر وكذلك النوم الكافي وشرب الماء بكميات كبيرة .
لا تخش من ازدياد الوزن بعض الشيء حيث بإمكانك بعد النجاح في الإقلاع عن التدخين الالتفات لتنزيل الوزن الذي غالباً ما يزداد 2-3 كغ لفترة مؤقتة .
2- استعد للإقلاع بالتخفيف من التدخين وذلك بأن تستبدل الماركة المفضلة لديك بماركة ثانية تحتوي على نيكوتين وقطران أقل .
3- خفف عدد السجائر التي تدخنها يومياً ، دخن فقط نصف السيجارة ثم أطفئها .
4- كل يوم تأخر بإشعال السيجارة عند الاستيقاظ صباحاً لمدة ساعة إضافية .
5- غير عادتك واشرب الحليب المنـزوع الدسم والذي لا ينسجم مع السيجارة .
6- تذكر أن تخفيف عدد السجائر لا يغني عن قطعها نهائياً . فعندما ينخفض عدد السجائر التي تدخنها إلى سبعة يومياً يكون قد حان الوقت إلى التوقف نهائياً عن التدخين .
7- لا تنظف أو ترم أعقاب السجائر من صحن السجائر بل اجعلها تتراكم أمام عينيك مع منظرها ورائحتها البشعة .
8- لا تشتر السجائر (بالكروز )بل علبة واجدة كل مرة .
9- لا تحمل السجائر معك إلى البيت والعمل واجعل السيجارة أصعب منالاً .
قبيل الإقلاع بأيام :
-أعلن للجميع اليوم الذي ستقلع فيه واطلب مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك .
- لا تفكر بأنك ستقلع إلى الأبد بل فكر بأنك لن تدخن هذا اليوم والتزم بالقرار .
- نظف ثيابك من رائحة التدخين .
يوم الإقلاع :
- ارم جانباً الولاعة وصحن أعقاب السجائر وعلب الكبريت .
- قم بزيارة أخصائي الأسنان لتنظيف وتبييض أسنانك الصفراء .
- اجعل يومك حافلاً بالمشاغل واذهب إلى السينما أو إلى النادي الرياضي .
- ذكر جميع أفراد العائلة والأصدقاء بأن هذا اليوم هو يوم الإقلاع عن التدخين واطلب مساعدتهم .
- في الأيام الخمسة الأولى والصعبة حاول أن تمضي معظم وقتك في أماكن يمنع فيها التدخين .
- ابتعد عن المأكولات والمشروبات التي يصاحبها عادة التدخين كالقهوة والكحول .
- إذا شعرت بفراغ في يدك فاحمل مسبحة وادعوا الله .
- إذا شعرت بفراغ في فمك فحاول استعمال المسواك أو سيجارة كاذبة وليكن في متناول يدك الفواكه والخضار والجزر .
- بدلاً من التدخين بعد الطعام انهض من وراء الطاولة مباشرة بعد الانتهاء من الأكل ونظف أسنانك بالفرشاة أو مارس رياضة المشي
- عندما تصاب بأزمة خذ نفساً عميقاً عدة مرات واعلم أن الأزمة ستزول خلال خمس دقائق ولا تسمح لنفسك بالقول (سيجارة واحدة لن تصيبني بالضرر ) .
إن سر النجاح يكمن في تغيير أسلوب الحياة وذلك بتخفيف السرعة سواء كانت سرعة السيارة أو سرعة الإنفاق المادي الذي يفوق دخل الأسرة وسرعة التهام الطعام والسرعة التي نصر عليها للحصول على الوزن المثالي. فاللجوء إلى الرياضة كمضادة للاكتئاب ومضادة للتوتر والاعتناء بالنواحي الروحانية أو الدينية هي عناصر مهمةً في الإقلاع عن التدخين و تخفيف الوزن والتوتر والضغط الشرياني ومكافحة الشيخوخة .
أما عن ممارسة الرياضة فليس من الضروري أن يكون الإنسان عداء الماراثون ولكن يكفي أن يمشي لمدة 30 دقيقة مشياً سريعاً إذ أن ذلك يؤدي إلى رفع درجة الإستقلاب ، أي أن الجسم يحرق كمية أكبر من الحريرات حتى أثناء النوم ، كما يؤدي إلى انخفاض نسبة حدوث الاكتئاب بمعدل 50 % .
وأخيراً من الضروري أن تخلد إلى النوم في وقت مبكر بحيث ينال جسمك القسط الكافي من الراحة (7 ساعات للرجال و8 ساعات للسيدات ) بدلاً من السهر الطويل وإنهاك الجسم وذلك لكي نختصر ما أمكن من كل ما يجعل جسمك يطالب بالمواد السكرية والقهوة والشاي كمصدر للطاقة لهذا الجسم المتعب .
1-الخوف من التوتر وقلة التركيز والصداع وازدياد الشهية والوزن والتعب : جميع هذه الأمور تتحسن خلال خمسة أيام والرياضة تساعد بشكل كبير على خفض التوتر وكذلك النوم الكافي وشرب الماء بكميات كبيرة .
لا تخش من ازدياد الوزن بعض الشيء حيث بإمكانك بعد النجاح في الإقلاع عن التدخين الالتفات لتنزيل الوزن الذي غالباً ما يزداد 2-3 كغ لفترة مؤقتة .
2- استعد للإقلاع بالتخفيف من التدخين وذلك بأن تستبدل الماركة المفضلة لديك بماركة ثانية تحتوي على نيكوتين وقطران أقل .
3- خفف عدد السجائر التي تدخنها يومياً ، دخن فقط نصف السيجارة ثم أطفئها .
4- كل يوم تأخر بإشعال السيجارة عند الاستيقاظ صباحاً لمدة ساعة إضافية .
5- غير عادتك واشرب الحليب المنـزوع الدسم والذي لا ينسجم مع السيجارة .
6- تذكر أن تخفيف عدد السجائر لا يغني عن قطعها نهائياً . فعندما ينخفض عدد السجائر التي تدخنها إلى سبعة يومياً يكون قد حان الوقت إلى التوقف نهائياً عن التدخين .
7- لا تنظف أو ترم أعقاب السجائر من صحن السجائر بل اجعلها تتراكم أمام عينيك مع منظرها ورائحتها البشعة .
8- لا تشتر السجائر (بالكروز )بل علبة واجدة كل مرة .
9- لا تحمل السجائر معك إلى البيت والعمل واجعل السيجارة أصعب منالاً .
قبيل الإقلاع بأيام :
-أعلن للجميع اليوم الذي ستقلع فيه واطلب مساعدة أصدقائك وأفراد عائلتك .
- لا تفكر بأنك ستقلع إلى الأبد بل فكر بأنك لن تدخن هذا اليوم والتزم بالقرار .
- نظف ثيابك من رائحة التدخين .
يوم الإقلاع :
- ارم جانباً الولاعة وصحن أعقاب السجائر وعلب الكبريت .
- قم بزيارة أخصائي الأسنان لتنظيف وتبييض أسنانك الصفراء .
- اجعل يومك حافلاً بالمشاغل واذهب إلى السينما أو إلى النادي الرياضي .
- ذكر جميع أفراد العائلة والأصدقاء بأن هذا اليوم هو يوم الإقلاع عن التدخين واطلب مساعدتهم .
- في الأيام الخمسة الأولى والصعبة حاول أن تمضي معظم وقتك في أماكن يمنع فيها التدخين .
- ابتعد عن المأكولات والمشروبات التي يصاحبها عادة التدخين كالقهوة والكحول .
- إذا شعرت بفراغ في يدك فاحمل مسبحة وادعوا الله .
- إذا شعرت بفراغ في فمك فحاول استعمال المسواك أو سيجارة كاذبة وليكن في متناول يدك الفواكه والخضار والجزر .
- بدلاً من التدخين بعد الطعام انهض من وراء الطاولة مباشرة بعد الانتهاء من الأكل ونظف أسنانك بالفرشاة أو مارس رياضة المشي
- عندما تصاب بأزمة خذ نفساً عميقاً عدة مرات واعلم أن الأزمة ستزول خلال خمس دقائق ولا تسمح لنفسك بالقول (سيجارة واحدة لن تصيبني بالضرر ) .
إن سر النجاح يكمن في تغيير أسلوب الحياة وذلك بتخفيف السرعة سواء كانت سرعة السيارة أو سرعة الإنفاق المادي الذي يفوق دخل الأسرة وسرعة التهام الطعام والسرعة التي نصر عليها للحصول على الوزن المثالي. فاللجوء إلى الرياضة كمضادة للاكتئاب ومضادة للتوتر والاعتناء بالنواحي الروحانية أو الدينية هي عناصر مهمةً في الإقلاع عن التدخين و تخفيف الوزن والتوتر والضغط الشرياني ومكافحة الشيخوخة .
أما عن ممارسة الرياضة فليس من الضروري أن يكون الإنسان عداء الماراثون ولكن يكفي أن يمشي لمدة 30 دقيقة مشياً سريعاً إذ أن ذلك يؤدي إلى رفع درجة الإستقلاب ، أي أن الجسم يحرق كمية أكبر من الحريرات حتى أثناء النوم ، كما يؤدي إلى انخفاض نسبة حدوث الاكتئاب بمعدل 50 % .
وأخيراً من الضروري أن تخلد إلى النوم في وقت مبكر بحيث ينال جسمك القسط الكافي من الراحة (7 ساعات للرجال و8 ساعات للسيدات ) بدلاً من السهر الطويل وإنهاك الجسم وذلك لكي نختصر ما أمكن من كل ما يجعل جسمك يطالب بالمواد السكرية والقهوة والشاي كمصدر للطاقة لهذا الجسم المتعب .
أسرار نجاح برامج الرياضة في فترة الإقلاع عن التدخين :
نسمع يومياً الأخصائيين ينصحونا بأن نأكل كميات اقل من الطعام وبأن نمارس الرياضة .ولكن أغلبية الناس لا يمارسون الرياضة وعندما نسأل عن السبب يأتي الجواب في 85% من الحالات ليس لدينا الوقت الكافي .
فما هو السر في النجاح وكيف نخلق هذا الوقت خاصة بعد اتخاذنا لقرار الإقلاع عن التدخين ؟
1- علينا أولاً أن نراجع فوائد الرياضة لكي نزيد من تصميمنا على إتباعها فهي تفيد في :
• مكافحة البدانة والسكري
• مكافحة أمراض القلب والجلطات الدماغية .
• تخفيض الكوليسترول الضار LDL .
• تخفيض الضغط الشرياني المسؤول عن تصلب الشرايين .
• مكافحة الاكتئاب –20 دقيقة يومياً تعادل حبة بروزاك وبدون تأثيراته الجانبية .
• تكافح التوتر والـStress والملل المهني “ Burn –out “ والمخاوف المرضية أو الرهاب Phobia .
• تكافح ترقق العظام
• تساعد على النجاح في قطع التدخين .
• تنشط جهاز المناعة الذاتية لمكافحة الالتهابات والسرطانات .
• تكافح الأرق وهو مرض العصر بدلاً من الاعتماد على المنومات .
• تزيد من القدرة الجنسية .
• ترفع من المعنويات وتجعلك تشعر بأن حياتك تحت السيطرة .
من المفيد أن يذهب كلا الزوجين والأولاد أو بعض الأصدقاء .
من الأفضل تجنب الرياضة في المساء حيث أنها تنشط الجسم بشكل يؤدي إلى الأرق .
يجب تجنب الرياضة لمدة ساعة بعد آخر وجبة طعام .
يجب شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضيية لمكافحة التجفاف وهبوط الضغط .
يجب عدم الإسراف في الطعام بحجة أننا بحاجة لتعويض الوقود المفقود بالرياضة أو بحجة قطع التدخين .
بعد مضي الأشهر الثلاثة الأولى (الفترة الصعبة ) تصل إلى درجة التحمل ثم إلى درجة النشوة بحيث تصبح فترة الرياضة هذه أجمل فترة من اليوم الملئ بالمشاغل والهموم والواجبات الزوجية والعائلية والمهنية .
علينا أن نتذكر عندما نكون منهمكين بالعمل بحيث لا نجد 30 دقيقة للرياضة فأننا سنخسر الوقت الكثير مستقبلاً بالأمراض وزيارة الأطباء والمستشفيات . كما أن الرياضة هذه تجعل مستوى نشاطنا وحيويتنا وعطائنا في بقية اليوم أعلى بحيث نستعيد الوقت الضائع بدلاً من الجلوس منهمكين وفاقدي النشاط لساعات طويلة أمام التلفاز و أمام أكوام السجائر المحترقة .
من أسرار النجاح أن نتعلم أسرار تغيير العادات وهذا علم قائم بنفسه وسر النجاح فيه هو تغيير العادات بشكل تدريجي وبطيء .
ويطلق اليابانيون على هذه الطريقة اسم Kaizen وذلك بإدخال عادة جيدة كل شهر كشرب الماء بدلاً من العصائر (حتى الطازجة منها ) ثم بعد النجاح الاستمرار على هذه العادة الجديدة نقوم بإدخال عادة المشي مثلاً وهكذا . أما هؤلاء الذين يبلغ فيهم التحمس درجة القيام بالتغييرات السريعة كالانقطاع عن التدخين والبدء بالرياضة العنيفة جميعها في نفس الوقت فإن مصيرهم الفشل
لقد صدق من قال : إن السرعة من الشيطان
ولتعلم عزيزي القارئ أن شامبنزي حديقة الحيوان في سان دييغو رفضت الإقلاع عن التدخين واستشاطت غضباً عند محاولة عمال الحديقة لم أعقاب السجائر التي يرميها السياح على أرض الحديقة مما يثبت إضافة المواد المخدرة للسجائر و قد دفعت شركات تصنيع السجائر في أميركا ملايين الدولارات للحكومة الفدرالية لكي تضمن عدم رفع دعوى عطل و ضرر ولمدة ثلاثين عاماً لكل من تسول له نفسه الإدعاء عليها يوم لا يفيد الندم .
فما هو السر في النجاح وكيف نخلق هذا الوقت خاصة بعد اتخاذنا لقرار الإقلاع عن التدخين ؟
1- علينا أولاً أن نراجع فوائد الرياضة لكي نزيد من تصميمنا على إتباعها فهي تفيد في :
• مكافحة البدانة والسكري
• مكافحة أمراض القلب والجلطات الدماغية .
• تخفيض الكوليسترول الضار LDL .
• تخفيض الضغط الشرياني المسؤول عن تصلب الشرايين .
• مكافحة الاكتئاب –20 دقيقة يومياً تعادل حبة بروزاك وبدون تأثيراته الجانبية .
• تكافح التوتر والـStress والملل المهني “ Burn –out “ والمخاوف المرضية أو الرهاب Phobia .
• تكافح ترقق العظام
• تساعد على النجاح في قطع التدخين .
• تنشط جهاز المناعة الذاتية لمكافحة الالتهابات والسرطانات .
• تكافح الأرق وهو مرض العصر بدلاً من الاعتماد على المنومات .
• تزيد من القدرة الجنسية .
• ترفع من المعنويات وتجعلك تشعر بأن حياتك تحت السيطرة .
من المفيد أن يذهب كلا الزوجين والأولاد أو بعض الأصدقاء .
من الأفضل تجنب الرياضة في المساء حيث أنها تنشط الجسم بشكل يؤدي إلى الأرق .
يجب تجنب الرياضة لمدة ساعة بعد آخر وجبة طعام .
يجب شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضيية لمكافحة التجفاف وهبوط الضغط .
يجب عدم الإسراف في الطعام بحجة أننا بحاجة لتعويض الوقود المفقود بالرياضة أو بحجة قطع التدخين .
بعد مضي الأشهر الثلاثة الأولى (الفترة الصعبة ) تصل إلى درجة التحمل ثم إلى درجة النشوة بحيث تصبح فترة الرياضة هذه أجمل فترة من اليوم الملئ بالمشاغل والهموم والواجبات الزوجية والعائلية والمهنية .
علينا أن نتذكر عندما نكون منهمكين بالعمل بحيث لا نجد 30 دقيقة للرياضة فأننا سنخسر الوقت الكثير مستقبلاً بالأمراض وزيارة الأطباء والمستشفيات . كما أن الرياضة هذه تجعل مستوى نشاطنا وحيويتنا وعطائنا في بقية اليوم أعلى بحيث نستعيد الوقت الضائع بدلاً من الجلوس منهمكين وفاقدي النشاط لساعات طويلة أمام التلفاز و أمام أكوام السجائر المحترقة .
من أسرار النجاح أن نتعلم أسرار تغيير العادات وهذا علم قائم بنفسه وسر النجاح فيه هو تغيير العادات بشكل تدريجي وبطيء .
ويطلق اليابانيون على هذه الطريقة اسم Kaizen وذلك بإدخال عادة جيدة كل شهر كشرب الماء بدلاً من العصائر (حتى الطازجة منها ) ثم بعد النجاح الاستمرار على هذه العادة الجديدة نقوم بإدخال عادة المشي مثلاً وهكذا . أما هؤلاء الذين يبلغ فيهم التحمس درجة القيام بالتغييرات السريعة كالانقطاع عن التدخين والبدء بالرياضة العنيفة جميعها في نفس الوقت فإن مصيرهم الفشل
لقد صدق من قال : إن السرعة من الشيطان
ولتعلم عزيزي القارئ أن شامبنزي حديقة الحيوان في سان دييغو رفضت الإقلاع عن التدخين واستشاطت غضباً عند محاولة عمال الحديقة لم أعقاب السجائر التي يرميها السياح على أرض الحديقة مما يثبت إضافة المواد المخدرة للسجائر و قد دفعت شركات تصنيع السجائر في أميركا ملايين الدولارات للحكومة الفدرالية لكي تضمن عدم رفع دعوى عطل و ضرر ولمدة ثلاثين عاماً لكل من تسول له نفسه الإدعاء عليها يوم لا يفيد الندم .
» تصريح الناطق الرسمي لجيش رجال الطريقة النقشبندية بصدد التهجير القسري للعراقيين
» زيف المفترين في إعلان خلافة المسلمين
» مبارزة شعرية .......
» مقاومينا بغزة البواسل للشاعر عطا سليمان رموني
» أتثائب... عبلة درويش
» تصريح ولكن.... وما بعد الجدار/تغريد العزة
» " منديلٌ لبسمات امرأة " لؤي ابو عكر
» نقد الحزب المشكلات التنظيمية للحزب الشيوعي " سلامة كيلة (للتحميل)
» تلخيص كتاب: تاريـخ فلسطين في أواخر العهد العثماني 1700 – 1918