خفف وزنك تكسب صحتك تخفيف الوزن يؤدي الى تحسين وضعك الصحي و النفسي بالاضافة الى مظهرك الخارجي.
1-بالنسبه لاختيار الطعام الصحي:1-الاكثار منالفواكه و الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
2-لابأس من تناول النشويات و الحبوب مثل الخبز و المكرونة و البطاطا و الأرز.
3-تناول اللحوم و الحليب و مشتقاته ولكن بكميات قليلة و استخدام بدائل قليلة الدسم في حالة تناول منتاجات
الألبان.
4-تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة و الزيوت والسمن.
5- تجنب الحلويات مثل الشوكولاتة والأيس كريم و الجاتوهات.
6-تجنب المكسرات و البلح و الفول السوداني.
7-تجنب تناول المشروبات السكرية.
2-ارشادات لتحضير و طهي الطعام:1)الخضار و الفواكه:
1-يفضل الشواء,أو الخبز,أو الغلي أو التشويح بدلا من القلي.
2-أضف الليمون أو الثوم أو الخل أو الخردل او الكاتشب الى الخضار بدل الزبدة والمايونيزو صلصة الكريما.
3- جرب مزيج الخردل و والخل في خلطة السلطة بدلا من خلطة الزيت والكريما.
4-ابتعد ما أمكن عن البطاطا المقلية و استبدلها بالمطبوخة.
5-تجنب الزيتون و جوز الهند و الأفوكادو لاحتوائها على كمية عالية من الدهون.
6-قلل من الدهنيات واستبدلها بالتوابل و البهارات عند اعداد الخضار.
7-قلل من البلح لأنه كثير السكر.
2)مشتقات الحليب:
1-أشتري الحليب الخالي من الدسم أ القليل الدسم.
2-حاول أن تختار الجبنة القليلة الدهون حيث تكثر الدهون في جبنة القشقوان و الجبنة الصفراء بأنواعها و تقل فب الجبنة الطرية مثل العكاوي و القريش وغيرها.
3-بامكانك استبدال القشطة بالمهلبية المحضرة من الحليب القليل الدسمأو مشتقاته.
3)اللحوم والسمك والدجاج:
1-تجنب لحم الضأن(الغنم)واستبدله بلحم البقرواالعجل لأنها قليلة الدهن اذا أمكن استبدلها بالسمك و الدجاج.
2-اختر اللحم القليل الدهن مثل الفيلية.
3-انزع جلد الدجاج و أكثر من لحم الصدر.(أنا كنت أكل الفخذ مع لذيذ وطري ولكن أتعودت)
4أكثر من السمك المشوي واحذر من المقلي منه.
5-تجنب التونة بالزيت واستبدلها بتونة الماء.
6-من المستحب الابتعاد عن لحم الأعضاء مثل الطحال والكبد و النخاعات.
7-يحتوي الهوت دوغ على كميات عالية من الدهون, استبدله بصدر الديك الرومي.(يمممم)
4)الحبوب والأرزوالمعجنات:
1 -حضر أطباق الأرز والحبوب والمعجنات على طريقة الغلي في الماء مع تجنب اضافة كمية كبيرة من الزيت.
2 -احرص على اختيار الحبوب الكاملة ومشتقاتها.-
(3)-اكتسب العادات السليمة عند تناول و شراء الطعام:
1-لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز.
2-اشرب كوبا من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الاحساس بالامتلاء.
3-ابدأ بتناول السلطة.
4-خفض حجم الوجبة الغذائية وايتخدم صحنا صغيرا.
5-تناول طعامك ببطىء.
6-لاتذهب السوق خاوي المعدة.
7-اكتب قائمة من الأغراض والتزم بها أثناء شرائك للطعام.
8-عند التسوق ابحث عن الخيارات الخالية من الدهن أ خفيفة الدسم.
(4)زد نشاطك الجسدي اليومي:
مارس أي نوع من االرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا.بامكانك أن تبدأ المشي تدريجيا لمدة
5 دقائق يوميا الى أن تصل الى معدل نصف ساعة في اليوم.
1-بالنسبه لاختيار الطعام الصحي:1-الاكثار منالفواكه و الخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
2-لابأس من تناول النشويات و الحبوب مثل الخبز و المكرونة و البطاطا و الأرز.
3-تناول اللحوم و الحليب و مشتقاته ولكن بكميات قليلة و استخدام بدائل قليلة الدسم في حالة تناول منتاجات
الألبان.
4-تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة و الزيوت والسمن.
5- تجنب الحلويات مثل الشوكولاتة والأيس كريم و الجاتوهات.
6-تجنب المكسرات و البلح و الفول السوداني.
7-تجنب تناول المشروبات السكرية.
2-ارشادات لتحضير و طهي الطعام:1)الخضار و الفواكه:
1-يفضل الشواء,أو الخبز,أو الغلي أو التشويح بدلا من القلي.
2-أضف الليمون أو الثوم أو الخل أو الخردل او الكاتشب الى الخضار بدل الزبدة والمايونيزو صلصة الكريما.
3- جرب مزيج الخردل و والخل في خلطة السلطة بدلا من خلطة الزيت والكريما.
4-ابتعد ما أمكن عن البطاطا المقلية و استبدلها بالمطبوخة.
5-تجنب الزيتون و جوز الهند و الأفوكادو لاحتوائها على كمية عالية من الدهون.
6-قلل من الدهنيات واستبدلها بالتوابل و البهارات عند اعداد الخضار.
7-قلل من البلح لأنه كثير السكر.
2)مشتقات الحليب:
1-أشتري الحليب الخالي من الدسم أ القليل الدسم.
2-حاول أن تختار الجبنة القليلة الدهون حيث تكثر الدهون في جبنة القشقوان و الجبنة الصفراء بأنواعها و تقل فب الجبنة الطرية مثل العكاوي و القريش وغيرها.
3-بامكانك استبدال القشطة بالمهلبية المحضرة من الحليب القليل الدسمأو مشتقاته.
3)اللحوم والسمك والدجاج:
1-تجنب لحم الضأن(الغنم)واستبدله بلحم البقرواالعجل لأنها قليلة الدهن اذا أمكن استبدلها بالسمك و الدجاج.
2-اختر اللحم القليل الدهن مثل الفيلية.
3-انزع جلد الدجاج و أكثر من لحم الصدر.(أنا كنت أكل الفخذ مع لذيذ وطري ولكن أتعودت)
4أكثر من السمك المشوي واحذر من المقلي منه.
5-تجنب التونة بالزيت واستبدلها بتونة الماء.
6-من المستحب الابتعاد عن لحم الأعضاء مثل الطحال والكبد و النخاعات.
7-يحتوي الهوت دوغ على كميات عالية من الدهون, استبدله بصدر الديك الرومي.(يمممم)
4)الحبوب والأرزوالمعجنات:
1 -حضر أطباق الأرز والحبوب والمعجنات على طريقة الغلي في الماء مع تجنب اضافة كمية كبيرة من الزيت.
2 -احرص على اختيار الحبوب الكاملة ومشتقاتها.-
(3)-اكتسب العادات السليمة عند تناول و شراء الطعام:
1-لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز.
2-اشرب كوبا من الماء قبل الأكل حتى يساعدك على الاحساس بالامتلاء.
3-ابدأ بتناول السلطة.
4-خفض حجم الوجبة الغذائية وايتخدم صحنا صغيرا.
5-تناول طعامك ببطىء.
6-لاتذهب السوق خاوي المعدة.
7-اكتب قائمة من الأغراض والتزم بها أثناء شرائك للطعام.
8-عند التسوق ابحث عن الخيارات الخالية من الدهن أ خفيفة الدسم.
(4)زد نشاطك الجسدي اليومي:
مارس أي نوع من االرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا.بامكانك أن تبدأ المشي تدريجيا لمدة
5 دقائق يوميا الى أن تصل الى معدل نصف ساعة في اليوم.
» تصريح الناطق الرسمي لجيش رجال الطريقة النقشبندية بصدد التهجير القسري للعراقيين
» زيف المفترين في إعلان خلافة المسلمين
» مبارزة شعرية .......
» مقاومينا بغزة البواسل للشاعر عطا سليمان رموني
» أتثائب... عبلة درويش
» تصريح ولكن.... وما بعد الجدار/تغريد العزة
» " منديلٌ لبسمات امرأة " لؤي ابو عكر
» نقد الحزب المشكلات التنظيمية للحزب الشيوعي " سلامة كيلة (للتحميل)
» تلخيص كتاب: تاريـخ فلسطين في أواخر العهد العثماني 1700 – 1918